miércoles, 30 de enero de 2013

EMPANADITAS DE CALABAZA



*Receta vegana
*Nivel de dificultad: bajo
*Dificultad para encontrar los ingredientes: medio
*Tiempo de preparación: 30-40  minutos

Ingredientes
- Obleas para empanadillas
- 300 gr. de calabaza
- Una cebolla pequeña
- Un trocito de jengibre
- Un poquito de curry
- Una cucharada sopera de piñones
- Aceite de oliva
- Sal
Elaboración
Pelamos y cortamos finita la cebolla y el jengibre, después la calabaza en cubitos pequeñitos. Pochamos con un chorrito de aceite de oliva la cebolla y el jengibre  en una sartén o cazuela, añadimos la calabaza, la salteamos, le echamos sal y la tapamos, la dejamos 8 minutos, se irá ablandando, con un tenedor la espachurramos un poquito, le añadimos unza pizca de curry y los piñones, y removemos. Ya tenemos listo el relleno para las empanadillas. Mientras se hacía el guiso, hemos colocado en una superficie plana las obleas, ponemos a precalentar el horno a 200 grados, y mientras vamos colocando con ayuda de una cuchara el relleno en las empanadillas, con cuidado de que no sea mucha cantidad para que no se salga, doblamos la oblea a la mitad y apretamos con los dedos, luego sellamos el borde, apretando con los dientes de un tenedor. Una vez hayamos rellenado las empanadillas cogemos una bandeja y le ponemos papel de horno, las vamos colocando con cuidado e introducimos la bandeja al horno durante 15 minutos. Una vez pasados los 15 minutos, las sacamos con cuidadito y ya podemos servirlas en una fuente o plato.
Comentario: El jengibre puede encontrarse ya en muchos supermercados y fruterías, si no en tiendas de alimentación hindú. Si no tienes horno también puedes freírlas en la sartén con abundante aceite, pero horneadas resultan más saludables. Si quieres que queden brillantes aplícales por encima antes de hornearlas con un pincel mojado en un poquito de huevo batido, si eres vegano pues nada.

jueves, 17 de enero de 2013

FRIJOLES NEGROS CON QUINOA



*Receta vegana
*Nivel de dificultad: bajo
*Dificultad para encontrar los ingredientes: media
*Tiempo de preparación: 30 minutos

Ingredientes

Para cuatro personas

- Frijoles
- 2 tazas de Quinoa
- ½ cebolla mediana
- ½ pimiento rojo
- 1 tomate mediano
- 1 diente de ajo
- Aceite de oliva
- Cilantro
- Sal

Elaboración

Ponemos a cocer la quinoa, dos tazas de quinoa por  4 de agua y le ponemos sal, la llevamos a ebullición, bajamos un poco el fuego dejándola destapada, y cuando se vaya reduciendo el agua, bajamos el fuego y la dejamos cocer a fuego lento, en total tarda unos 20 minutos en cocinarse, el procedimiento es como el del arroz, a medida que se hace vemos como el grano parece que se abre, se hace transparente.
Mientras se hace la quinoa, cocemos los frijoles en una olla exprés, que nos llevará unos 20 minutos.
Durante la cocción de la quinoa y los frijoles, picamos en daditos pequeños las verduras.  En una sartén, sofreímos la cebolla y el ajo, cuando estén blandos, añadimos el pimiento rojo, lo dejamos un ratito y luego añadimos el tomate en cubitos, le echamos sal y cocinamos durante cinco minutos. Después añadimos este sofrito a los frijoles, ya cocidos, y los ponemos todo al fuego cinco minutos para que se mezclen bien los sabores. Tiene que quedar poco caldoso, meloso.
Mientras, picamos muy finito el manojo de cilantro, lo mezclamos con un buen chorro de aceite de oliva.
A la hora de emplatar, tomamos un plato hondo, servimos la quinoa alrededor, haciendo un círculo, y en el centro una buena cantidad de frijoles, después con una cucharita, vamos poniendo el aceite con cilantro por encima de la quinoa, y listo para servir!
Comentario: este plato podemos hacerlo con otras legumbres estofadas, lentejas o alubias blancas o de otro tipo. Y en lugar de cilantro también se le puede poner perejil, o un machacado de ajo y perejil  con aceite.  Ya sabéis, podéis adaptarlo a vuestro gusto. El Cilantro podéis encontrarlo en algunos supermercados o en tiendas de productos sudamericanos o hindús.

miércoles, 16 de enero de 2013

SOPA AL ACEITE DE CILANTRO



*Receta vegana
*Nivel de dificultad: bajo
*Dificultad para encontrar los ingredientes: media
*Tiempo de preparación: 45 minutos

Ingredientes
Para cuatro raciones
- 4 patatas
- 2 tomates
- 200 gr. de calabaza
- 1 cebolla
- 1 diente de ajo
- 1 buen manojo de cilantro
- Sal marina
- 4 cucharadas de aceite de oliva

Elaboración
Pelamos y picamos la cebolla y el diente de ajo. Pelamos y troceamos los tomates, las patatas y la calabaza. Ponemos todas las verduras en y una olla con 1´5 l. de agua, o hasta que queden cubiertas más o menos. Añadimos un poco de sal, y llevamos a ebullición, bajamos el fuego y cocemos a fuego lento tapado durante 35 minutos.
Mientras se hacen las verduras picamos finito el cilantro y lo mezclamos con el aceite para que tome sabor.
Una vez hechas las verduras, rectificamos el punto de sal y trituramos. Servimos la sopa con un chorrito de aceite de cilantro.

BERENJENAS RELLENAS DE VERDURAS Y CHAMPIÑONES



*Receta vegana

*Nivel de dificultad: bajo

*Dificultad para encontrar los ingredientes: baja

*Tiempo de preparación: 50 min.



Ingredientes

- 1  berenjena grande

- 1  cebolla pequeña

- 4 o 5 champiñones medianos

- 1 ajo

- 1 zanahoria

- 1 trozo de pimiento rojo, un cuarto más o menos

- 1 trocito de pimiento verde

- Salsa de tomate, o tomate triturado

- albahaca fresca o seca

- aceite de oliva

- sal



Elaboración

Cogemos las berenjenas y las partimos a la mitad, las metemos al microondas durante diez minutos al máximo hasta que la carne de la berenjena quede tierna. Si no tenemos microondas las metemos al horno unos 40 minutos.

Mientras se hacen las berenjenas, lavamos y cortamos las verduras en trocitos pequeñitos. En una sartén vamos pochando la cebolla y el ajo, luego añadimos los pimientos y la zanahoria.

 Sacamos las berenjenas del microondas u horno y con una cuchara separamos la carne, y la troceamos añadiéndola a las verduras,  pasados unos diez minutos, cuando estén tiernos,  añadimos los champiñones, y sal, removemos y dejamos cocinar, una vez los champiñones hayan soltado el agua y estén hechos, añadimos el tomate triturado y lo dejamos hacerse unos 8 minutos a fuego lento. Apartamos del fuego y cogemos cada mitad de berenjena vacía y con una cuchara la vamos rellenando con cuidad con el guiso que hemos elaborado antes. Las metemos al horno previamente precalentado a unos 180 grados durante 15 minutos.  Si queremos podemos ponerle queso rallado para gratinar un poquito antes de sacarlas, y si queremos evitar los lácteos, podemos picar un poquito de albahaca, o perejil y ponérselo por encima antes de servirlas.


Comentario: si te sobra guiso del  relleno, porque es variable en función del tamaño de la berenjena, puedes guardarlo y utilizarlo en otro momento para acompañar una pasta o un arroz. Si no te apetece usar para el guiso toda la berenjena, pues puedes usar la mitad y la otra mitad aprovecharla para hacer un paté de berenjena o baba ganoush.